Siento mucha ansiedad ¬Ņqu√© puedo hacer?

Antes de iniciar con este peque√Īo art√≠culo, es importante subrayar que la ansiedad puede¬†llegar a limitar a cualquiera. Es una condici√≥n cl√≠nica que requiere compromiso y ayuda profesional. As√≠ que si te sientes ansioso ¬°busca ayuda profesional! Un psic√≥logo capacitado puede ayudar a producir cambios profundos en tu vida.

 

Hablemos de ansiedad

¬°Iniciemos! Las personas que viven, o han vivido ansiedad se encontrar√°n con algo que los une a todos m√°s all√° de las sensaciones f√≠sicas (palpitaciones y taquicardias, sudoraci√≥n, entumecimiento, falta de aire, sensaci√≥n de morir) y los pensamientos (“voy a morir”, “perder√© el control”, “sufrir√© un ataque al coraz√≥n”, etc), esto es que las personas que viven con ansiedad comienzan a evitar distintos escenarios y escapan de ciertas situaciones. ¬ŅCu√°les? obviamente aquellas que nos produzcan ansiedad.

 

Es com√ļn que si le temo a los insectos: evito jardines, lugares con focos donde haya insectos; si siento ansiedad al hablar en p√ļblico: evito participar en clases, hacer exposiciones, ir a lugares concurridos, etc. Si le temo a la oscuridad: evito apagar las luces o ir a lugares oscuros; si me da ansiedad andar en cami√≥n: evito subirme a ellos y prefiero caminar grandes distancias; si temo a sufrir un ataque de ansiedad en un avi√≥n: prefiero ir a todas partes en cami√≥n e incluso renuncio a un excelente trabajo en el que me pagan muy bien s√≥lo porque debo viajar mucho y as√≠ la lista contin√ļa dependiendo de la persona y su experiencia previa y contexto.

 

Aunque huir o evitar a las situaciones suena bastante l√≥gico, con el paso del tiempo podr√°n notar que la ansiedad no disminuye, sino todo lo contrario, incrementa y comienza a dominar nuestra vida. Si siento ansiedad en las escuela podr√≠a dejar de ir a la escuela, y si despu√©s siento ansiedad en el Oxxo, podr√≠a dejar de entrar al Oxxo, as√≠ hasta no salir de casa… despu√©s sentimos ansiedad en nuestra propia casa… despu√©s incluso mientras dormimos.

 

Tal vez te suene exagerado, pero as√≠ es la vida de muchas personas que viven con ansiedad… ¬Ņqu√© podemos hacer?

 

En esencia “dejar de alimentar” a la ansiedad. Como podr√°s imaginar esto significa no escapar de estas situaciones y aprender a verlos con perspectiva, con otros ojos, permitirnos sentir estas sensaciones y ver c√≥mo llega, c√≥mo est√° con nosotros y c√≥mo va.

 

Una de muchas formas de lograr esto podría ser el retomar poco a poco las actividades que solían ser gratificantes y así volver a darle sentido a nuestros días.

¬ŅQu√© puedo hacer?:

 

 

Reconoce qué cosas son importantes para ti.

 

Existen distintas áreas, por ejemplo: la familia, los amigos, el trabajo, la pareja, los hijos, el tiempo libre, la salud, la espiritualidad, la educación, etc.

 

Haz una lista de actividades o escenarios que te producen ansiedad y ordénalas de menor a mayor.

 

Imagina que temes hablar en p√ļblico y esto est√° repercutiendo en tu educaci√≥n, una lista de cosas a las que les temes podr√≠a ser: participar en clase, pedir permiso para ir al ba√Īo, exponer frente al grupo, exponer tus ideas, debatir en el aula, pedirle a un compa√Īero que te incomoda lo que te dice, llegar al sal√≥n cuando ya est√°n todos sentados y responder cuando te pregunta algo directamente el profesor. Si todo esto para ti es importante porque te acerca a ser un buen estudiante, podr√≠amos poco a poco comenzar a realizar dichas actividades.

 

Observa tu experiencia sin juzgarla.

 

¬ŅQu√© pasar√≠a si viera lo que siento no como algo bueno ni malo, sino como lo que es: ¬°una experiencia!? Un paso importante es el poder vivir tus experiencias con ojos nuevos, incluso con curiosidad. Observar las sensaciones del cuerpo y los pensamientos que nos visitan es una opci√≥n que tienes y que puedes aprender en terapia. Esto puede ayudarte a acercarte a las cosas que para ti son importantes y no caer en la trampa de huir y escapar, y as√≠ ¬°sin quererlo! alimentar a la ansiedad.

 

Dirigir tu atención a lo que vale la pena

 

¬°Seamos honestos! La ansiedad no pasa desapercibida, no se trata de ignorarla y tampoco se trata de s√≥lo quedarse ah√≠ para observarla. Una opci√≥n que tienes es, que una vez notada y observada tu experiencia, puedas redirigir tu atenci√≥n a lo que es importante y as√≠ avanzar hacia ello, con ansiedad o sin ella. Por ejemplo; si yo quiero participar en una clase, puede pasar por mi mente que lo har√© mal ¬°y puedo notar el pensamiento! As√≠ como puedo comenzar a sentir ansiedad y tener deseos de salirme del sal√≥n ¬°y tambi√©n eso puedo notarlo! Una vez notado, sin juzgarlo, puedo dirigir mi atenci√≥n a lo que es aun m√°s importante ¬°salir de una duda en clase! Y as√≠ iniciar la aventura de participar en clase. ¬°Int√©ntalo! y dime que pasa despu√©s de unos d√≠as…

 

¬°Por √ļltimo!

Lo que estás leyendo puede parecerte demasiado simple. Tanto que parecería que no se necesita ayuda de un profesional para realizarlo, o tal vez te parezca demasiado confuso y pudieras pensar que es lo más difícil del mundo, a fin de cuentas, seguramente lo has intentado.

 

La verdad es que hay mucho m√°s detr√°s de estos simples consejos que un profesional atender√° con mucho cuidado en un proceso de terapia. Es por esto √ļltimo que si te sientes ansioso el primero consejo ser√°:

 

¬°BUSCA AYUDA PROFESIONAL! T√ļ lo vales.

 

Si te sientes ansioso y buscas ayuda profesional contáctanos al 165 24 84 o envíanos un whatsapp o inbox 

Esperamos de coraz√≥n que esta informaci√≥n te haya sido √ļtil.

Osvaldo Mu√Īoz Espinoza

Director y Psicólogo en Centro Integral de Psicología
Licenciado en Psicología Clínica, UNISON
Doctorante en Evaluación Educativa, UDLMVer perfil