馃煛 DEPRESI脫N: Todo lo que NECESITAS saber.

Depresi贸n, una condici贸n cl铆nica que requiere de ayuda profesional. En esta p谩gina encontrar谩s todo lo que necesitas saber sobre depresi贸n. Cuestiones como: s铆ntomas de la depresi贸n, c贸mo saber si tengo depresi贸n, depresi贸n mayor y distimia, c贸mo salir de una depresi贸n, c贸mo se trata la depresi贸n desde la psicoterapia, c贸mo ayudar a una persona con depresi贸n y mucho m谩s. Adem谩s tenemos v铆deos en nuestro canal donde explicamos estos temas. Esperemos que esto te sea 煤til 隆iniciemos!

Esta es la serie sobre depresi贸n que tenemos en Youtube. 隆Suscr铆bete! subiremos m谩s v铆deos.


C脫MO SABER SI TENGO DEPRESI脫N.

Tienes un estado de 谩nimo deprimido, no puedes disfrutar o has perdido el inter茅s por actividades que antes eran placenteras, tienes poco apetito. Insomnio. Poca energ铆a. Baja autoestima. No puedes pensar bien o concentrarte, se te dificulta tomar decisiones. Tienes sentimientos de desesperanza de culpa te sientes in煤til. Tal vez est茅s pasando por una depresi贸n.

Si est谩s leyendo esto obviamente es porque te interesa saber si tienes o no una depresi贸n. Para saberlo, la respuesta es muy f谩cil: ve a un profesional de la salud. As铆 es como sabr谩s si tienes depresi贸n. Si sospechas que t煤 o alg煤n ser querido est谩 pasando por una depresi贸n lo 煤nico que tienes que hacer es ir a un buen psic贸logo o un buen m茅dico psiquiatra. Automedicarse es tan peligroso como auto-diagnosticarse. Y aunque muchas veces una depresi贸n es evidente y obvia, conspicua, es importante no dejarse llevar por las apariencias, algo que parece una condici贸n cl铆nica como la depresi贸n podr铆a ser otra cosa. En el mejor de los casos algo m谩s simple o en el peor de los casos algo m谩s grave. As铆 que ve acude a un profesional, t煤 lo vales.

Entonces, vamos a hacer un acuerdo t煤 y yo鈥 si sospechas que tienes depresi贸n, ya que termines de leer esto (o ver los v铆deos que es la misma), te sugiero te levantes y acudas a un profesional.

Para saber si tenemos depresi贸n, hoy nos vamos a basar en un manual diagn贸stico llamado DSM, que es el manual diagn贸stico estad铆stico. Acu茅rdate que lo estad铆stico no dice nada de lo particular. Desde aqu铆 ya es importante que acudas a un profesional porque el diagn贸stico es individual, personal, depende de tu historia, de tus vivencias y de c贸mo afrontas distintas situaciones de vida o c贸mo te ajustas a ellas. Y lo que vamos a ver hoy son aspectos generales, estad铆stica, que claro que ayuda, por supuesto que si, pero que no ayuda para nada a hacer lo que a ti te interesa, no ayuda a dise帽ar una intervenci贸n, no nos dice c贸mo salir de esto. Un libro no te dice c贸mo salir de una depresi贸n, menos un video de YouTube. As铆 que, ahorita que acabes de ver el video te levantas y vas al profesional. Pero bueno, vamos viendo.

Dentro de este manual diagn贸stico de como 800 p谩ginas, este de aqu铆, hay un apartado llamado trastornos depresivos, y a su vez hay distintos trastornos depresivos, ves tienes que ir con un profesional, c贸mo vamos a tener certeza de cu谩l de todos los trastornos depresivos tienes si no vas a un profesional鈥 pero bueno, ya hicimos un acuerdo t煤 y yo. Nosotros veremos los m谩s comunes, que son dos: Trastorno de depresi贸n mayor y Trastorno depresivo persistente (distimia). Vamos a verlos, veamos cu谩les son los llamados 鈥渟铆ntomas鈥濃


Trastorno depresivo mayor 


Criterios diagn贸sticos:

  1. Cinco (o m谩s) de los s铆ntomas siguientes han estado presentes durante el mismo per铆odo de dos semanas y representan un cambio del funcionamiento previo; al menos uno de los s铆ntomas es (1) estado de 谩nimo deprimido o (2) p茅rdida de inter茅s o de placer.

    Nota: No incluir s铆ntomas que se pueden atribuir claramente a otra afecci贸n m茅dica.

    1. Estado de 谩nimo deprimido la mayor parte del d铆a, casi todos los d铆as, seg煤n se desprende de la informaci贸n subjetiva (p. ej., se siente triste, vac铆o, sin esperanza) o de la observaci贸n por parte de otras personas (p. ej., se le ve lloroso). (Nota: En ni帽os y adolescentes, el estado de 谩nimo puede ser irritable.)

    2. Disminuci贸n importante del inter茅s o el placer por todas o casi todas las actividades la mayor parte del d铆a, casi todos los d铆as (como se desprende de la informaci贸n subjetiva o de la observaci贸n).

    3. P茅rdida importante de peso sin hacer dieta o aumento de peso (p. ej., modificaci贸n de m谩s de un 5% del peso corporal en un mes) o disminuci贸n o aumento del apetito casi todos los d铆as. (Nota: En los ni帽os, considerar el fracaso para el aumento de peso esperado.)

    4. Insomnio o hipersomnia casi todos los d铆as.

    5. Agitaci贸n o retraso psicomotor casi todos los d铆as (observable por parte de otros, no simplemente la sensaci贸n subjetiva de inquietud o de enlentecimiento).

    6. Fatiga o p茅rdida de energ铆a casi todos los d铆as.

    7. Sentimiento de inutilidad o culpabilidad excesiva o inapropiada (que puede ser delirante) casi todos los d铆as (no simplemente el autorreproche o culpa por estar enfermo).

    8. Disminuci贸n de la capacidad para pensar o concentrarse, o para tomar decisiones, casi todos los d铆as (a partir de la informaci贸n subjetiva o de la observaci贸n por parte de otras personas).

    9. Pensamientos de muerte recurrentes (no s贸lo miedo a morir), ideas suicidas recurrentes sin un plan determinado, intento de suicidio o un plan espec铆fico para llevarlo a cabo.
  2. Los s铆ntomas causan malestar cl铆nicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras 谩reas importantes del funcionamiento. 
  3. El episodio no se puede atribuir a los efectos fisiol贸gicos de una sustancia o de otra afecci贸n m茅dica
  4. El episodio de depresi贸n mayor no se explica mejor por un trastorno esquizoafectivo, esquizofrenia, un trastorno esquizofreniforme, un trastorno delirante, u otro trastorno especificado o no especificado del espectro de la esquizofrenia y otros trastornos psic贸ticos. 
  5. Nunca ha habido un episodio man铆aco o hipoman铆aco. Nota: Esta exclusi贸n no se aplica si todos los episodios de tipo man铆aco o hipoman铆aco son inducidos por sustancias o se pueden atribuir a los efectos fisiol贸gicos de otra afecci贸n m茅dica. 

Trastorno depresivo persistente (distimia).

  1. Estado de 谩nimo deprimido durante la mayor parte del d铆a, presente m谩s d铆as que los que est谩 ausente, seg煤n se desprende de la informaci贸n subjetiva o de la observaci贸n por parte de otras personas, durante un m铆nimo de dos a帽os. Nota: En ni帽os y adolescentes, el estado de 谩nimo puede ser irritable y la duraci贸n ha de ser como m铆nimo de un a帽o. 
  2. Presencia, durante la depresi贸n, de dos (o m谩s) de los s铆ntomas siguientes:

    1. Poco apetito o sobrealimentaci贸n.
    2. Insomnio o hipersomnia.
    3. Poca energ铆a o fatiga.
    4. Baja autoestima.
    5. Falta de concentraci贸n o dificultad para tomar decisiones.
    6. Sentimientos de desesperanza.
  3. Durante el per铆odo de dos a帽os (un a帽o en ni帽os y adolescentes)de la alteraci贸n, el individuo nunca ha estado sin los s铆ntomas (vistos) de los Criterios A y B durante m谩s de dos meses seguidos. 
  4. Los criterios para un trastorno de depresi贸n mayor pueden estar continuamente presentes durante dos a帽os. 
  5. Nunca ha habido un episodio man铆aco o un episodio hipoman铆aco, y nunca se han cumplido los criterios para el trastorno ciclot铆mico. 
  6. La alteraci贸n no se explica mejor por un trastorno esquizoafectivo persistente, esquizofrenia, un trastorno delirante, u otro trastorno especificado o no especificado del espectro de la esquizofrenia y otro trastorno psic贸tico. 
  7. Los s铆ntomas no se pueden atribuir a los efectos fisiol贸gicos de una sustancia (p. ej., una droga, un medicamento) o a otra afecci贸n m茅dica (p. ej., hipotiroidismo). 
  8. Los s铆ntomas causan malestar cl铆nicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras 谩reas importantes del funcionamiento. 

En resumen, si experimentas lo anterior es probable que est茅s pasando por una depresi贸n pero, antes de alarmarnos vamos a ir con un profesional, contarles c贸mo nos sentimos, 茅l te va a hacer muchas preguntas, y pod铆a no solamente darte un diagn贸stico, sino va a ayudarte a salir de esa situaci贸n.

Ahora pasemos al siguiente tema 驴Por qu茅 da depresi贸n?

POR QU脡 ME SIENTO DEPRIMIDO? La trampa de la evitaci贸n.


驴Por qu茅 una persona se deprime? Por qu茅 una persona podr铆a no disfrutar de lo que antes disfruta, por qu茅 pierde inter茅s por actividades que antes eran placenteras, c贸mo es posible que una persona pierda el apetito, no pueda dormir, no tenga energ铆a, no pueda concentrase ni tomar desiciones, c贸mo es posible que, a pesar de sus virtudes se siente in煤til, con culpa, sin esperanza al futuro. C贸mo es que una persona pierde inter茅s鈥 por la vida. Por qu茅 da depresi贸n.

Recuerda que la depresi贸n es una condici贸n cl铆nica que requiere ayuda profesional, si t煤 te sientes deprimido, o alg煤n ser querido est谩 deprimido, por favor acudan a un profesional, esto te lo voy a decir casi en cada p谩rrafo. Ning煤n video, ni libro, ni charla motivacional es una forma de terapia, ni tendr谩 los mismos resultados. Cu铆date y ve a terapia, t煤 lo vales.

Aclarado esto la pregunta que nos tiene aqu铆 es 驴por qu茅 da depresi贸n? 

Y aqu铆 cabe aclarar que son muchos los factores que convergen en una depresi贸n, por ejemplo hay factores sociales incluso pol铆ticos que pueden abonar a una depresi贸n, malos sueldos que no permitan una vida digna, le clase social, hasta una pandemia, y eso lo vimos todos, muchas personas se deprimieron en pandemia y naturalmente hay aspectos biol贸gicos.

Para responder a la pregunta 驴por qu茅 da depresi贸n? Nos basaremos en uno de los modelos explicativos psicol贸gicos que es a su vez base de una de las terapias m谩s efectivas para la depresi贸n. Si quieres saber cuales son las mejores terapias para la depresi贸n te invito a ver este v铆deo que te pondr茅 ac谩 abajo. 



Y podr谩s ver que en todas estos protocolos de terapia hay un factor en com煤n y que es el m谩s potente de todos, lo que llamamos Activaci贸n Conductual.

Desde esta perspectiva la depresi贸n no se ve como una enfermedad鈥 como un virus que est谩 dentro de nosotros que se cura con alg煤n ant铆doto o medicamento, se concibe en cambio como una situaci贸n. Hay un casi lema que dice 鈥淟a depresi贸n no es una enfermedad, es una situaci贸n鈥 鈥淣o eres t煤 un enfermo, sin que est谩s en una situaci贸n deprimente鈥 Y que obviamente se busca salir de esa situaci贸n deprimente, movi茅ndonos de ah铆, es decir saliendo de esa situaci贸n. Obviamente esto es una met谩fora, no es que existan unos metros cuadrados donde uno pueda decir, ey, cuidado, no pises por ah铆, porque da depresi贸n, sino hablamos de una situaci贸n como un devenir de circunstancias de vida con las que nosotros interactuamos, y que como resultado de esa interacci贸n podr铆amos llegar a sentirnos muy bien con nosotros mismos o muy mal.

Tambi茅n desde esta perspectiva se establece que la depresi贸n tiene m谩s que ver con inactividad que con tristeza como mucha gente piensa. Y por inactividad, creo que ser铆a todav铆a m谩s preciso decir 鈥渆vitaci贸n鈥. Cuando una persona desarrolla un patr贸n constante de evitaci贸n, est谩 construyendo un camino de inactividad que puede llevarnos a una depresi贸n.

Por qu茅 una persona evita cosas, puede tener muchas variables, puede ser que lo ha hecho mil veces y nunca le ha salido bien, puede ser que ha intentado mil cosas y recibe s贸lo castigo por el entorno (lo que llamamos desamparo aprendido), o porque no se me ha ocurrido, porque me da verg眉enza, y literal un sin fin de por qu茅鈥 lo que queda claro es que en la depresi贸n, en alg煤n momento hemos pasado de estar activos es decir, afrontar situaciones de vida, a estar inactivos o evitar situaciones de vida.

Entonces pasemos a explicar cu谩l es la trampa de la depresi贸n:


depresi贸n por qu茅 da



Cuando una persona se deprime, suele haber un evento desencadenante (por ejemplo perder el empleo) y como respuesta puede llegar a experimentar pensamientos y emociones 芦inc贸modas禄 (por ejemplo verg眉enza, triteza, decepci贸n, enojo, pensamientos de sentirse insuficientes, abrumados,) y si la persona afronta esto de una manera evitativa y desarrolla un patr贸n de evitaci贸n (por ejemplo, no salgo de casa por verg眉enza, no consigo trabajo porque siento que no se hacer nada, no hablo con mis amigos porque me siento mal y no quiero que me vean as铆) esta forma de afrontarlo me llevar谩 a sentirme peor y no salir de dicha situaci贸n.

Para comprender mejor por qu茅 da depresi贸n te invito a que mires este v铆deo donde doy m谩s detalles.

Esto que estamos viendo, sobre la trampa de la depresi贸n, es una perspectiva funcional del comportamiento, y es completamente individual. Lo que para uno es un evento desencadenante, no lo es para otro, porque tiene una historia particular diferente, no se puede homogeneizar algo que de naturaleza es heterog茅neo.

Por ejemplo una persona que viene de una historia familiar donde el padre nunca trabaj贸 y hubo siempre problemas en casa por dicha situaci贸n, si ese hijo queda sin empleo puede ser un factor desencadenante por su historia鈥 a veces el desencadenante es mera biolog铆a, la famosa explicaci贸n de un funcionamiento neuronal at铆pico. Puede ser, aun as铆, comportarse, puede cambiar nuestra qu铆mica cerebral.

A veces en apariencia es lo contrario, puede haber una sobreactivaci贸n, hacer mil cosas, emprender mil negocios, pero todo esto puede funcionalmente hablando ser lo mismo, una forma de evitar la experiencia, los pensamientos y emociones que como resultado genera una situaci贸n m谩s adversa que al inicio. T

ampoco se trata de estar tan activos que no tenemos ni tiempo para descansar. As铆 que mucho cuidado, este an谩lisis deber铆a hacerlo un profesional con experiencia鈥

A lo que quiero llegar es que cada historia es diferente, pero, lo que podemos ver despu茅s de hacer un buen an谩lisis, son estos tres factores casi invariablemente, hay un desencadenante, una respuesta aversiva y un patr贸n de evitaci贸n, y vemos que estos elementos est谩n 铆ntimamente interrelacionados. Y si eres listo, ya te diste cuenta que lo que le interesa ver a un terapeuta es c贸mo se mantiene el problema, c贸mo se mantiene el patr贸n de evitaci贸n. Y as铆 es como 鈥渄a depresi贸n鈥濃 o dicho correctamente, as铆 es como se mantiene una situaci贸n que se convierte en deprimente. 

Si ahora te preguntas, oye鈥 驴entonces esto es todo? 驴S贸lo tengo que hacer cosas? En esencia la respuesta es si鈥 tienes que activarte鈥 pero 驴es as铆 de f谩cil? Y la respuesta es un rotundo NO.

No es tan f谩cil, si fuera as铆 de f谩cil ver art铆culo ayudar铆a a las 350 millones de personas que sufren depresi贸n justo en este momento.

Hay una serie de complicaciones que se dan en el camino, hay formas espec铆ficas de programar actividades, de motivar al consultante, hay actividades que deben priorizarse antes que otras, aveces aunque est茅s activo, los pensamientos no te permiten entrar en contacto con la actividad, aveces aunque est茅s activo el medicamento mismo no te deja entrar en contacto con lo gratificante de una actividad, hay muchas cosas a considerar para salir de la depresi贸n.

Si te interesa saber c贸mo salir de una depresi贸n o c贸mo puedes ayudar a una persona con depresi贸n, lo veremos en el siguiente tema.

C脫MO SALIR DE LA SITUACI脫N DEPRIMENTE.

C贸mo escapar de la tristeza y superar la depresi贸n.



Ve铆amos que dentro de lo que podemos llamar psicol贸gico, desarrollar un patr贸n de evitaci贸n contribu铆a mucho a la depresi贸n, y que para salir es preciso desarrollar una nueva clase de conductas de afrontamiento alternativas a dicho patr贸n.

Bueno, pues para salir de una depresi贸n, debemos desarrollar una forma de afrontamiento alternativo, a veces la vida te obliga a hacerlo, aveces sin terapia una persona sale de la depresi贸n, pero si la vida no te sonr铆e, una manera bastante efectiva de lograrlo es con terapia, pero no cualquier terapia, hablo en particular de la Activaci贸n Conductual. As铆 es como podemos a salir de una depresi贸n: 鈥淪aliendo activamente de esa situaci贸n deprimente.鈥

COMO SALIR DE LA DEPRESI脫N



La depresi贸n desde esta perspectiva funcional se asocia a una perdida de contacto con reforzadores, con actividades gratificantes, agradables o importantes. La activaci贸n conductual o la terapia pues, promueve identificar y salir de ese patr贸n de evitaci贸n, y te ayuda a volver a hacer cosas y entrar en contacto con reforzadores, actividades gratificantes, agradables e importantes.

Entonces una vez que estoy 100% seguro de que lo que tengo es depresi贸n (y que en eso te va a ayudar un profesional, no te auto-diagnostiques, no te auto-mediques, no te auto-terapees).

Lo primero que debemos hacer es comprender que he estado evitando hacer cosas.

Independientemente del motivo, (porque no tengo fuerzas, porque no tengo ganas, porque ya no me gusta, porque me da verg眉enza, por lo que sea) necesitamos poder ver que no estoy haciendo cosas. Y as铆 es como pierdo contacto con lo gratificante de la vida. Vivir es hacer cosas, si las disfrutas o no podemos revisarlo, pero si dejo de hacer cosas, dejo de vivir. Debemos enfatizar la importancia de HACER. Preciso activarme.

Como puedes ver, la premisa es sencilla, pero si eso de activarme fuera tan f谩cil como suena, todos tendr铆amos cuerpos esculturales, nadie tuviera diabetes, todos tendr铆amos posgrados, yo subiera cada semana videos a YouTube, mi jard铆n estar铆a siempre verde y hermoso y bien podado, y no, no es tan f谩cil activarse y comprometerse a hacer cosas. 

Aqu铆 es donde entra la psicolog铆a, aqu铆 es donde entra la terapia, ir茅 comentando unas premisas b谩sicas con un ejemplo, para que sea m谩s f谩cil.

Para salir de una depresi贸n lo primero es establecer objetivos, y yo empezar铆a por estos tres aspectos:

  1. Determinar cu谩les son las conductas alternativas 鈥渟anas鈥. 
  2. Determinar cu谩les son los objetivos vitales. 
  3. Determinar cu谩les son las actividades concretas que orientan hacia esos objetivos vitales (idiosincr谩sicas y listado). 
  4. Determinar cu谩les son las recompensas que van a emplearse. 

Para ello en terapia podemos hacer uso de muchas herramientas, literal el preguntar con empat铆a al paciente sobre lo que es importante para 茅l en su vida, plantear qu茅 cosas hac铆a antes que disfrutaba y que ahora ya no parece disfrutar hasta apoyarse en recursos terap茅uticos. Por ejemplo, podeMos apoyarnos en las 谩reas vitales (relaciones familaires, de pareja, amigos, trabajo, educaci贸n, espiritualidad, tiempo libre, ciudadan铆a, salud, etc.)

Veamos un ejemplo de c贸mo con terapia pasamos de un patr贸n de evitaci贸n a un afrontamiento alternativo que nos ayud贸 a salir de una depresi贸n. Lo ponemos en esta imagen:

Qu茅 debe considerarse para pasar del patr贸n de evitaci贸n al afrontamiento alternativo, en otras palabras, qu茅 debemos tomar en cuenta para activarme:

Iniciar de menos a mas (que es lo menos que puedes hacer en un mal d铆a)

Actividades bien estructuradas y programadas con conductas observables y medibles.

Darle prioridad a reforzadores intr铆nsecos o naturales.

Observar qu茅 interfiere con entrar en contacto con dichos reforzadores.

Trabajar el compromiso a las tareas programadas, hacerlo lo m谩s f谩cil posible.

Que mande el plan y no el estado de 谩nimo.

Elegir actividades variadas, distintas 谩reas vitales.

facilitar el trabajo a trav茅s de hojas de registro

Revisar siempre las tareas

Revisi贸n y soluci贸n de problemas

Contrarrestar conductas de evitaci贸n

Plantear cambios de actividades si es necesario.

En el v铆deo explicamos a profundidad con ejemplos cada uno de estos aspectos.



Recordar siempre: el terapeuta es facilitador y el cliente debe comprender y compartir la racionalidad de la intervenci贸n. 

El verdadero reto es planear las actividades e implementar literal t茅cnicas de modificaci贸n de conducta que ayuden a que las personas realicen las actividades, y no solo eso, que entren en contacto con dichas actividades y que entren en contacto con los reforzadores y de ser posible resolver problemas de Indole social o biol贸gico que es un desencadenante. Porque a veces, por dar un ejemplo, recibir un diagn贸stico como c谩ncer o diabetes puede ser un desencadenante y hay comportamientos espec铆ficos que se deben realizar y tal vez ayuden a controlar el problema biol贸gico, as铆 como un problema social como perder el empleo, una pandemia o cosas fuera de nuestro control. Esta es la importancia de acudir con un profesional ya que el tratamiento se ajusta a las necesidades de cada persona y su situaci贸n en particular. No se puede homogeneizar algo que de naturaleza es heterog茅neo.

En resumen, para salir de una depresi贸n es importante detectar el patr贸n de evitaci贸n, conocer a fondo los valores y objetivos vitales de la persona, y ayudarle a activarse para entrar en contacto con los reforzadores naturales tanto a corto plazo como a largo plazo. 

Y as铆, se sale de una depresi贸n.

C脫MO AYUDAR A UNA PERSONA CON DEPRESI脫N

隆Qu茅 hacer y qu茅 no!



驴C贸mo puedo ayudar a un familiar o allegado con depresi贸n?

Puede resultar muy duro ver que un ser querido est谩 deprimido. No ser铆a raro que te sintieses muy agobiado o desorientado por lo que est谩 pasando. 

La familia, pareja y amigos 铆ntimos de personas con depresi贸n han encontrado que resultan de utilidad las siguientes estrategias: 

  • Aprende sobre la depresi贸n, su tratamiento y lo que puedes hacer para ayudar a la recuperaci贸n de tu familiar. 
  • Tu familiar con depresi贸n desea mejorar. Si alguna vez te parece lo contrario significa que no comprendes que esa aparente falta de esfuerzo es uno m谩s de los s铆ntomas de la propia depresi贸n. 
  • Ay煤dale a reconocer las fuentes de estr茅s y a encontrar la forma m谩s adecuada para hacerle frente. Quiz谩 sea necesaria tu colaboraci贸n en la soluci贸n de algunos problemas que preocupan especialmente a tu familiar o amigo. 
  • No le obligues a estar m谩s activo; en cambio dale oportunidades para compartir contigo actividades para las que puede estar m谩s dispuesto a hacer. 
  • Las cr铆ticas y los reproches activan los sentimientos propios de la depresi贸n; los elogios y las alabanzas suben la autoestima y tienden a aumentar el 谩nimo. 
  • Lleva una vida sana, realiza algo de ejercicio f铆sico y divi茅rtete. Comparte con tu familiar deprimido estas actividades. 
  • Dedica parte de tu tiempo a estar con 茅l o ella. 
  • Elogia cada uno de sus avances, especialmente al principio y por muy peque帽os que sean. 
  • Ay煤dale a mantener los compromisos adquiridos respecto de los tratamientos acordados con los profesionales.
  • Dale ejemplo y comparte con tu familiar las restricciones respecto al consumo de alcohol y otras sustancias t贸xicas. 
  • Toma en serio cualquier pensamiento de suicidio y muestra disposici贸n a hablar con 茅l o ella sobre este tema abiertamente. Si tu familiar se siente inseguro respecto a hacerse da帽o, acomp谩帽alo, dile cu谩nto lo/a necesitas y que es valioso/a para ti. 
  • Si lo consideras necesario o si necesitas orientaci贸n puedes contactar con personal sanitario o utilizar el tel茅fono del servicio de emergencias (061). Para esto y siempre que sea posible es preferible contar con el benepl谩cito de tu familiar.
  • Autocuidado: Si est谩s al cuidado de alguien con depresi贸n grave tambi茅n es fundamental encontrar tiempo para ti y tu descanso. No es buena idea sentirse mal o culpable por tomarte tiempo para ti. Cuando la depresi贸n se alarga, convivir con tu familiar puede desgastar, por lo que es necesario tomar medidas para cuidarte y mantenerse bien psicol贸gicamente. Para poder cuidar bien a tu familiar hace falta que t煤 est茅s bien cuidado/a.

Si algo no ha quedado claro, o tienes alguna duda, d茅jamelo saber en la caja de comentarios en nuestras redes sociales, leo y contesto con mucho gusto todos los comentario. No olvides ir con un profesional, y cu铆date mucho.

autor

Osvaldo Mu帽oz Espinoza

Psic贸logo en Centro Integral de Psicolog铆a
Licenciado en Psicolog铆a Cl铆nica, UNISON
Especialista en Terapias Contextuales, AUL
Doctorante en Evaluaci贸n Educativa, UDLMVer perfil